Nadwaga u nastolatka – jak z nią walczyć?

Zdrowie

Nadwaga to coraz większy problem, który dotyka dużą grupę społeczeństwa. Niegdyś problemy z nadmierną masą ciała dotyczyły głownie osób w podeszłym wieku, dziś na nadwagę coraz częściej cierpi także młodzież. Niestety, walka z nadwagą u dziecka może być niezwykle ciężka. Podpowiadamy, w jaki sposób zadbać o dietę i aktywność fizyczną młodych nastolatków!

Skutki nadwagi u dzieci

Nieprawidłowa masa ciała u dziecka może mieć niezwykle poważne konsekwencje. Przede wszystkim nabycie dużej ilości tkanki tłuszczowej w dzieciństwie zwiększa ryzyko wystąpienia nadwagi i otyłości w dorosłym życiu. Nadwaga może skutkować poważnymi problemami z układem kostnym – obciążone są młode stawy i kości, tym samym prowadząc do pojawienia się wad postawy. Ich leczenie obejmować może leczenie bólu czy delikatną korekcję, jednak przede wszystkim zaleca się zrzucenie masy. Innym skutkiem nadwagi u dzieci mogą być problemy z układem krwionośnym, a nawet wczesne ryzyko wystąpienia poważnych chorób krążenia. Dodatkowo u osób z nadwagą zwiększa się ryzyko pojawienia się cukrzycy, chorób tarczycy i innych problemów zdrowotnych. Wraz z wiekiem zwiększa się także ryzyko wystąpienia znacznie bardziej poważnych chorób układu sercowo-naczyniowego oraz zachorowań na niektóre nowotwory (np. nowotwory narządów układu pokarmowego).

Dieta nastolatka

Rygorystyczne diety w okresie dorastania nie tylko nie są wskazane, ale wręcz są zabronione przez dietetyków i pediatrów. Młody organizm stale się rozwija i potrzebuje wielu witamin i pierwiastków, które zapewnią optymalną pracę narządów wewnętrznych. Należy więc zadbać o prawidłową podaż kaloryczną – zwykle jest to od 2000 do 2500 kalorii dziennie, przy czym zapotrzebowanie aktywnych chłopców w okresie dorastania może być znacznie większe. Podstawą diety powinny być warzywa i owoce, a także produkty pełnoziarniste: żytnie pieczywo, ryże, makarony i kasze. Białko zapewni chude mięso m.in. drób, wołowina, wieprzowina. Nie wolno zapominać o zdrowych tłuszczach: tłustych rybach morskich, orzechach i ziarnach oraz olejach spożywanych na zimno. Warto także regularnie spożywać jaja i pełnotłusty nabiał – to pokarmy, które dostarczają wiele cennych witamin oraz niezbędne do rozwoju mózgu kwasy omega 3 i omega 6.

Aktywność u dzieci

Podstawą zrzucania dziecięcej nadwagi powinna być zdrowa, pełnowartościowa dieta, unikanie słodkich i słonych przekąsek, a także aktywność fizyczna. Jeśli nasza pociecha nie lubi sportów zespołowych i nie uczęszcza na regularne treningi, warto zadbać o codzienną aktywność na świeżym powietrzu. Latem warto spędzić weekend nad jeziorem, wybrać się na wycieczkę rower -ową po okolicznych lasach lub zorganizować dwudniowy wyjazd w pobliskie góry. Zimą czeka szaleństwo na nartach, jazda na łyżwach czy całodzienny pobyt w aquaparku. W aktywny wypoczynek warto angażować całą rodzinę – to doskonały sposób na spróbowanie nowych aktywności, wspólne spędzanie czasu oraz zadbanie o zdrowie wszystkich członków rodziny.

 

Zdrowie
Jak zapobiegać szumom usznym? Podpowiadamy

Szumy uszne – przyczyny Pisk, szum, gwizd – jeśli słyszysz podobne dźwięki i nie pochodzą one w wyniku działania zewnętrznych bodźców, masz do czynienia z tak zwanymi szumami usznymi. Przyczyny tej nieprzyjemnej dolegliwości mogą być różne. Czynniki takie jak nadmierny hałas, zalegająca woskowina, niezdrowy tryb życia czy używki, są częstym …

Zdrowie
5 dobrych sposobów na rzucenie palenia podczas wakacji

Nadchodzą wakacje, a co za tym idzie, dużo imprez, ognisk i wypadów nad jezioro. W takich okolicznościach bywa często powiedzieć nie zapaleniu papierosa. Nie jest to jednak niemożliwe, jeśli znasz te dobre sposoby na rzucenie palenia podczas wakacji! 1. Dlaczego chcesz rzucić palenie? Pierwszym krokiem do pozbycia się nałogu jest …

Zdrowie
Jakie są przyczyny szumu w uszach?

Ludzie od zawsze mieli i mają problemy z utrzymaniem witamin i minerałów na odpowiednim poziomie. Często jednak zdarza się, że mamy niedobory. I to różnych witamin i minerałów. Kiedy możemy poznać, że mamy ich w organizmie za mało? Najczęściej mamy albo złe samopoczucie, albo doskwierają nam różnego rodzaju dolegliwości. Gdy …