Parivrtta Parsvakonasana, znana jako pozycja obrotowego kąta bocznego, to jedna z bardziej wymagających asan w praktyce jogi, która łączy w sobie równowagę, siłę i elastyczność. Nie tylko angażuje całe ciało, ale także stymuluje narządy wewnętrzne, przyczyniając się do poprawy trawienia i detoksykacji organizmu. Aby opanować tę pozycję, należy wykazać się odpowiednią techniką oraz zrozumieniem swojego ciała, co czyni ją idealnym wyzwaniem zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych joginów. Jednak zanim zanurzymy się w świat tej asany, warto przyjrzeć się jej korzyściom, właściwemu wykonaniu oraz środków ostrożności, które pomogą uniknąć nieprzyjemnych kontuzji.
Parivrtta Parsvakonasana – pozycja jogi
Parivrtta Parsvakonasana, znana też jako pozycja obrotowego kąta bocznego, to dość wymagająca asana jogi. Charakteryzuje się głębokim skrętem, który intensywnie rozciąga całe ciało.
Poza tym, znakomicie wzmacnia mięśnie, poprawia równowagę i elastyczność, a także buduje siłę centrum. Ta pozycja ma również pozytywny wpływ na narządy wewnętrzne, wspierając na przykład procesy trawienne.
Aby jednak poprawnie wykonać Parivrtta Parsvakonasana, kluczowe są stabilna postawa, dobra równowaga oraz precyzyjne ułożenie ciała. Z tego powodu jest to idealna praktyka dla osób na średnio-zaawansowanym poziomie zaawansowania w jodze.
Jak wykonać pozycję Parivrtta Parsvakonasana
Pracę z pozycją zaczynamy w Tadasanie, zwanej też Pozycją Góry.
- Z Pozycji Góry wykonaj duży krok w bok lub przeskocz, rozstawiając stopy szeroko.
- Ustaw prawą stopę, kierując palce pod kątem dziewięćdziesięciu stopni do krawędzi maty.
- Następnie mocno ugnij prawe kolano, starając się uzyskać w stawie kolanowym kąt prosty (udo równolegle do podłogi).
- Lewa noga powinna pozostać wyprostowana.
- Skręć tułów w lewo.
- Kierując prawą rękę w dół, postaw prawą dłoń na zewnątrz lewej stopy (lub na klocku/podłodze).
- Unieś lewą rękę wysoko ku niebu i skieruj wzrok w górę, śledząc dłoń.
- Staraj się ustawić klatkę piersiową równolegle do lewego uda, otwierając biodra i barki.
- Pozostań w tej pozycji, szukając stabilności i równowagi.
Pamiętaj, że to klasyczna wersja tej asany. Instruktorzy jogi często pokazują różne odmiany, takie jak zmiana kąta ugięcia prawego kolana, czy też możliwość rozpoczęcia pozycji z klęku.
Jak przygotować się do pozycji Parivrtta Parsvakonasana?
Aby przygotować się do pozycji Parivrtta Parsvakonasana, warto zacząć od pracy nad otwarciem klatki piersiowej, solidnym rozciągnięciem nóg oraz wydłużeniem boków tułowia.
Regularne wykonywanie skrętów tułowia oraz innych ćwiczeń rozciągających doskonale przygotowuje ciało na ten głęboki skręt.
Pomocnym narzędziem w tej pozycji może okazać się klocek do jogi. Ten prosty rekwizyt znacząco ułatwia zachowanie stabilności i wspiera prawidłową technikę pozycji, szczególnie gdy twoje dłonie nie dosięgają jeszcze do podłogi.
Jakie są korzyści z praktyki Parivrtta Parsvakonasana?
Pozycja Parivrtta Parsvakonasana to asana przynosząca wiele korzyści dla ciała i umysłu.
Regularne wykonywanie tej asany wspiera:
- układ trawienny, wspomagając pracę jelit, usprawniając ich perystaltykę oraz ogólne procesy trawienne,
- delikatny masaż organów brzucha,
- wzmacnianie mięśni, szczególnie nóg, stóp i brzucha, a także mięśni rdzenia,
- łagodzenie bólów w dolnej części pleców,
- wzmacnianie ramion,
- znaczącą poprawę równowagi i koordynacji ruchowej,
- pobudzenie organów wewnętrznych, wspierając procesy oczyszczania organizmu i korzystnie oddziałując na nerki,
- piękne wydłużenie i rozciągnięcie nóg,
- zwiększenie ogólnej wytrzymałości ciała.
Jakie są przeciwwskazania i środki ostrożności?
Ta pozycja jogi ma swoje ograniczenia i nie jest odpowiednia dla każdego.
Należy jej unikać w przypadku:
- bólu głowy,
- problemów z ciśnieniem – zarówno wysokim, jak i niskim,
- bezsenności,
- urazów szyi,
- szczególną ostrożność powinny zachować osoby z wysokim ciśnieniem – w ich przypadku zaleca się rozważenie całkowitej rezygnacji z tej pozycji.
Pamiętaj o złotej zasadzie jogi: zawsze dostosuj ćwiczenia do swoich indywidualnych możliwości i aktualnego stanu zdrowia. To klucz do bezpiecznej praktyki na macie i pozwala uniknąć niechcianych urazów.
Inspirację do artykułu dostarczyły dane z joga parivrtta parsvakonasana.